リラックスができない人のリラックス力の付け方
![リラックス力の付け方](https://utu.asia/wp-content/uploads/2014/11/71e423c4f2a61eb1e658fd7aa9795c39.jpg)
リラックス力をつけるにあたって、
最も大事なことは、
「リラックスしようと思うこと」
なんです(笑)
ボディービルダーは、筋肉をつけたい体の部位をミラーでしっかりと確認しながら、トレーニングを行います。
こうすることで、筋肉の付き具合がまったく違うからです。
筋肉をつけたい部位に、意識を向けることで、その部位の筋肉がつきやすくなります。
これは、人間のあらゆることにも共通していて、まずは、目標をはっきりと定めることを意識する
ことで、結果が大きくかわってきます。
リラックス力でも同じで、まずは、
リラックスしようと心から思うことです。
これだけでも、心と体はリラックスする方向に向きます。
「リラックス、リラックス」と声に出すのも良いです。
リラックスができる状態になると、
次は、「呼吸」です。
まずは、大きく吸って、ゆっくり吐きます。
鼻から吸うとか口から吐くとか、何秒とかはまったく気にする必要はありません。
気にすることは、ゆったりした気持ちになり、リラックスすることです。
3つ目に、「イメージ力」を使います。
想像力は、例えば、酸っぱい梅干しを思い浮かべるだけで、
口の中に唾液が広がります。
この作用を上手に利用します。
あなたは、一番リラックスできる空間はどこですか??
僕は、温泉に浸かっている時です。
ちょろちょろという温泉が流れる音が聞こえてきて、肩までゆっくりと浸かっている時がリラックスできます。
この
「あなたの一番リラックスできる空間」
をイメージします。
自立神経訓練法では、手や足に意識を向けて、部分的に副交感神経にむかわせますが、あれは
部分的すぎて、効果を感じにくいし、人間的アプローチではないので、続けるのに意識する必要があります。
そうではなくて、この方法では、自分が最もリラックスできる場所を
思い浮かべるだけなので、しやすく、効果もはっきりとあらわれます。
だいたい、このことがマスターできたら、次はリラックスできない、緊張するような環境で、同じようなこの3つのことをしていきます。
こうすることで、緊張するような環境でもしっかりとリラックスできるように、徐々になっていきます。
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