副交感神経が優位すぎる

副交感神経が優位過ぎる時の問題

ひさーしぶりに、ブログの更新になります。

うつ病で悩まれたことがある方でしたら、自立神経失調症で調べられた
ことは一度はあるのではないでしょうか。

うつ病と自立神経とは密接な関係があります。

基本的に昼間に活発に働くための「交感神経」では、うつ病は起こらないと
されています。
つまり、うつ病の症状が現れるのが、「副交感神経」が働いている時に
なります。

「家に帰ると疲れがどっと出た」

「休憩に入ると風邪っぽくなる」

という具合に、交感神経から副交感神経に自立神経が移ってから、
体の疲れが見えてくるときがあります。

副交感神経の働きは、血管を拡張させて、全身に栄養を送り、各機能を
回復させることにあります。

世間は、というか、このブログでも「リラックス」「リラックス」と
副交感神経を優位にする話ばかり出てきますが、「副交感神経が優位すぎる」
と体に問題も出てきます。

副交感神経が優位すぎて出る症状

・慢性的な下痢
・体のだるさ／疲労感／疲れやすい
・アレルギー
・低体温
・血圧の低下
・やる気の低下
・肩こり
・頭痛
・不定愁訴
・ストレス過多
・めまい
・動悸
・耳鳴り
・不眠／眠気
・日中の眠気
・集中力散漫
・リウマチ性疾患

どうでしょうか？
これを見ているとうつ病の症状に似ていませんか？

うつ病ではなく、実は自立神経失調症で、副交感神経が優位すぎて起きていいる
症状なのかも知れません。

このことは、悪者にされがちな交感神経と同じぐらいに、重要視されるべきだと思います。

長期に渡ると、アトピーや花粉症がひどくなり、筋力も低下してくるので、体温が上昇しにくく
なり、汗もかきにくくなってきます。
そうなると、老廃物も溜まりやすくなり、食欲も増進することから太りやすくなります。

では、対策はどうすればいいのでしょうか？

交感神経を優位にする方法

１，ウォーキング
これは、ブログ？メルマガ？かどこかで書きまいしたが、ウォーキングすることがとても良い
と思います。
ウォーキングは有酸素運動で、脂肪の燃焼だけでなく、脳への酸素を送ることできるので、ストレスの
解消にもなります。
また、体の全体の筋肉の70％が下半身にあるといわれていて、心肺の機能を向上させることができ、低下気味の筋力も
ふせぐことができます。

オススメは、朝一番で、副交感神経が優位な状態が長く続いている人は、夕方にもオススメします。

無理は禁物ですが、できるだけ、15分〜20分以上は歩きたいところですね。

２，筋トレ
これは、私もうつ病の予防のために行っているのですが、筋トレはやり方にもよりますが、非常に交感神経を優位に
してくれるので、元気になります。

一番のオススメは、腕立て伏せです。
腕立て伏せは、腕だけでなく、胸筋や背筋も鍛えることができ、腹筋も鍛えることができます。

女性なら3回もできない、、という方もおられるとは思いますが、そんな方は、「ひざ」をついた腕立て伏せがオススメです。

「ひざ」をついた腕立て伏せなら、腕の負荷が減り、回数を増すことができます。また、筋トレを普段しない筋力が弱った
人でもできるのでオススメです。

３，水シャワー
シャワーは、皆さん、毎日されると思いますが、シャワーの最後に、水だけのシャワーをすることも交感神経を優位に
させて、自立神経のバランスが取れるようになります。

これも無理の無い範囲で始めて欲しいのですが、最初は足先や手などから始めます。
慣れてくると、腕や足全体からふともも、全身にすることができます。

冬は、少し冷たいぐらいのお湯でもいいと思います。
肝心なところが、「おっー冷える〜」という感覚です。
この冷たい！時に自立神経は交感神経に移っていきます。

これに慣れてくると、全身で浴びることができるようになり、シャワー後は非常にスッキリとします。

４，薬指の爪を揉む
いわゆる爪もみ療法で、副交感神経を優位にするには、薬指以外を揉んだりしますが、
逆に交感神経を刺激したい時は、薬指の爪をもみます。

その他
他には、全力で走るなど気合を入れるような方法がありますが、ここでは、無難に誰でもができる方法をとりあげました。
感覚としては、「目が覚める」という感じが交感神経を優位にする方法になると思います。
このような副交感神経が優位すぎていていると感じている人は、この「目が覚める」方法をご自身で開拓されてはいかかでしょうか。