読者の皆様には大変おまたせしたかも知れません＞＜

このブログを書き始めたのは、約８年前。

それまでのうつ病の体験の集約として、ブログに記載していこうと、毎日一つ記事をアップしていきました。

そのかいあってか、一時は複数のキーワードでSEO（Googleの検索順位）は１位を取っていて、順調にアクセスが伸びていきました。

それで、私のやる気も伸びていきましたが、ある時、Googleのアップデートがあり、医療系のブログは検索結果が圏外（検索順位１００以下）に飛ばされました。

それは私のブログも例外ではありませんでした。

一日２００以上アクセスあったのが、一日２，３にまで減りました。

本当に「今、うつ病で苦しんでいる人の一つの希望になれば」という強い気持ちだけで、やっていたので、かなり凹みブログ更新のやる気を完全に失いました。

ごくたまに、漢方薬のまとめなどをアップしましたが、それもわずかにやる気が出た時だけ。

サーバー代もドメイン代も、ついでにメンテナンスもお金がかかっている事なので、メルマガで５００円でこれまでのうつ対策をまとめたPDFを販売しましたが、
購入もされないお客様から、「有料で売るんじゃない！」とかひどい言葉など送りつけられて、無料で配布することにしました。

現在、ブログには広告も載せていますが、月３３円ほどなので、サーバー代もドメイン代にもなりません。

しかし、これを読んでくださった方が少しでも希望を持てたら嬉しいなと思い、お金を払ってでも残していました。

気づけば、40代で人生の折返し時点。

私のような、自分の身体で人体実験を何年もかけて繰り返してきたことは、とても貴重なことで、少しでも発信していかないと、頑張ってきた自分に申し訳ないなと思うようになってきました。

うつ病になってから約２０年、うつ病が治ってから約１５年？ぐらい。

今は、わずかに睡眠障害がある程度で、バリバリ働けています。

フリーランス生活も約９年。

７年前には、沖縄県への移住も果たし、私の中で一番住みたい場所に来ることができました。

そして、去年には、夢の一つであった年間の売上が１０００万円に達して、ひとつ夢を叶えることができました。

うつ病の時からは考えられない、うつ病が治ってからも体力がほとんど無いという状態。
貯金も残り４０万円程度、コネなんて全くなし、少しづつ少しづつ蓄えたホームページを作る技術などのスキル。
本当に何もない状態からここまで、自分でもよくやってきたなと思います。

妻とは知り合ってから、よくこんな青白い顔で、病弱で、少しあるけばゼイゼイ言うような男と付き合ったなと（笑）

上の子が２歳の時まで共働きだったので、家にいる私が家事と子育て（特に保育園から病気もよくもらってきて、月の半分は休んでた）でとても大変でした。

それでも当然、妻の稼ぎだけでは食べていけないし、私もフリーランスとして仕事も自分で取ってきて、自分でさばかないといけないし。。。

うつ病ほどではないけれど、それまでは大変苦労しました。

その会あり、現在では、少しゆとりのある普通の生活が送れています。

このブログのタイトルは、「うつを治して夢を叶えよう」

そのタイトル通りにはなってきました(^^)

うつ病がなかったら今の自分はないと思うぐらいに、長い闘病生活の中で得たことは、その後の人生に非常に大きな影響をあたえました。

長いうつ病経験者でもここまでできるんです！！

うつ病だったからこそ、ここまでできたんです！！

私もたくさん、うつ病の人の相談に乗ってきましたが、「うつ病」の人の共通点として、「非常に能力が高い」「責任感が強い」ということがあります。

うつ病だから今はわからないかも知れません、うつ病だから高い能力が「隠れている」だけで、うつ病が少しでも寛解すれば、その能力は開花するはずです。

私がうつ病の時は一日４時間ほどしか動けなかったので、その４時間をどう最大限に活用するか、をよく考えていました。

その他の時間は、ベッドや布団の上で、寝ているわけでもなく、ほとんど、ボーとして過ごしていました。

少ししか無い時間をどう使うか？

まずは生活をするために最低限な家事、それをどう効率的にすすめるか。

TODOよりも、何をやって、何をやらないか、それよりも戦略、それよりもビジョンを描く。

そんなことばかりしていたように思います。

言いたいことは山ほどあり、わけのわからない文章になってしまいましたが、
またココで、書き残していきたいと思います。

夢を諦めることなく、うつ病を少しでも寛解させましょう！！
夢を実現していきましょう！！

私も次の夢に向かって、全力で走っているところです！！

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季節との関係性で、気分変調やうつでよく聞くのは季節の変わり目や春先などに調子が悪くなるということがあります。

これは、東洋医学から見ると、「気」に問題が起っているからだと考えることができます。

東洋医学では、水・気・血の巡りが悪いと病気になると説いています。

水分、気、血液に問題が起こることで病気が発症するということです。

１，少ない

水分、気、血液が少ないことで問題が
起こるとされています。

２，巡りが悪い

水分、気、血液が一部に留まり、
流れが悪くなることで問題が起こるとされています。

３，多い

水分、気、血液が多すぎても問題が
起こるとされています。

大きくわけて、この３つに分けることができます。

春は、動植物に取って、いきいきと活動を開始する時期でもあります。

草木は、新緑が芽生え、新しい命が息吹きます。

動植物も長い冬を超えて、冬眠から目覚める時でもあります。

この時期は、動植物の中では「気」が多く湧き出す時期でもあります。

２のように、滞りがちな体質の人は、湧き出す気が滞ってしまいそこから不調を感じるようになります。

また、３のように気が多すぎる体質の人も、気が溢れる春には、不調が出やすくなります。

抑うつの人は、気が循環せずに、滞りがちの体質でもあります。

春は、気が溢れる時期なので、うつの人は不調が出やすいということが東洋医学的視点から見ると、言えると思います。

The post 季節（春）とうつの関係性 first appeared on うつを治して夢を叶えよう.

あけましておめでとうございます！

今年もよろしくお願いいたします(^^)

前回（慢性的なストレスは、緊張と緩和で取る）は、慢性的なストレスでストレスが溜まっていることすら感じなくなってしまった体質を変えることを紹介しました。

緊張と緩和を短時間で繰り返すことで、仕事をしている中でも、ストレスを溜めない・ストレスを感じる体質にしていきます。

これは、うつの体質・うつになりやすい性格の人にも当てはまるのではないかと思っています。

うつの体質の人は、うつを繰り返し発症してしまいます。

ストレスを溜めやすく、発散しにくい、メール講座の2日目に書いていますが、感情が固定できずに、感情の浮き沈みが激しい。

このような体質の人も、短い時間に何度もリラックスしたり、理想的な精神状態をイメージしたり、感情を動かさない状態を何度も作ることによって、体質の改善ができるのでは、と思っています。

これは、治ってしまった私は、実証することはできないのですが、可能性としては、あるのではないかと、直感では感じています。

うつを治したい、うつ体質を改善したい人は、このようなお金がかからない方法は、すべて試してもらいたいと思います。

私もうつの期間は、お金のかからない方法から高額な治療法まで試してきました。

それも一心に治したいと願って、行動してきたからです。

The post うつ体質も緊張と緩和で和らげることができる first appeared on うつを治して夢を叶えよう.

ストレスは、普通の健康な人なら、解消するようなことはなんとなく自分でもわかっていて、それを実行するだけで解消する。

しかし、ストレスが慢性化してしまうと、なかなか、ストレスが取れなくなってしまう。

これが続くと、ストレスが溜まっているのか、溜まっていないのかも自分でわからなくなり、通常ならカラダのほうから、「解消して〜」という衝動が出てくるのだが、これが出てこなくなりますますストレスが溜まるという悪循環に陥る。

私も体質的にストレスを溜めやすい体質のようで、典型的な慢性的なストレス患者でした。

これを解消するすべはないかと色々と情報を探し、色々と試してきました。

それの中でも今でも続けていて、予防法にもなっていることを今日は書きたいと思います。

うつの患者にもよく、ストレスが発生するので、「何もしなくてもいいよ」と何もしないことをオススメすることがあると思いますが、これは、うつの病気のプロセスによります。

うつの初期の人には、有効ですが、治りかけの後期の人には、逆効果の場合があります。

忙しくて、うつになった人には、何もしなくて、ゆっくりすることが一番大切になりますが、心の大きな変動によるうつや慢性的なストレスによるうつの人は、逆に、何かをするほうがかえってストレスが解消する場合があります。

心の大きな変動というのは、親族の他界や失恋、昇進・降格などの心に及ぼす影響が大きい場合のことです。

ストレスは何もしなくて、じっとしていれば解消するものではなく、

緊張と緩和の波

でストレスは解消していきます。

緩和を覚えこませる

緊張ばかりでも当然、ストレスは解消しませんが、緩和ばかりでもストレスは解消しません。

最初の数回の緩和は、ストレスが解消しますが、そこに緊張を挟まないと、効率的にストレスを解消するのが難しくなります。

これがわかると、仕事中でもストレスをためることを少なくすることができます。

私が実践している方法は、ストップウォッチだけを使う方法で、数日実行するだけで効果が実感できるものです。

短い時間で、緊張と緩和を繰り返していきます。

これをカラダに覚えこませることで、自然とカラダのほうから緩和を求めるようになっていきます。

まず、仕事を始める前に、ストップウォッチを10分に合わせて、スタートします。

その10分間は、脇目もふらず、一心不乱、全力で集中して、仕事をします。

これは、急激な緊張になります。

10分後にストップウォッチが鳴り出して、1分間から3分間の休憩を取ります。

これが緩和になります。

この休憩は、積極的な休憩で、背伸びをしたり、景色をみたり、くっしん運動をしたり、とにかく、リラックスして、緊張を和らげることを行います。

そうすると、緩和の状態を一時的にカラダが覚えるので、休憩・緩和ができるようになっていきます。

緩和の時間は、短くてもOKです。
むしろ短い時間のほうが、無意識に早く緩和しようとするので、短時間でストレスを解消することができるようになっていきます。

そして、1時間〜2時間に一度ほど、大休憩を取ります。

大休憩とは、30分〜1時間ほどの休憩で、食事などがゆっくりできる時間ほど休憩をします。

これで、短時間ではできなかった、気分転換ができるようになり、気持ちがすっきりしてきて、やる気も持続します。

これは、ストレスを解消できる体質に戻すだけでなく、仕事量も多くこなせるという副産物もついてきます。

これが身についてくると、仕事をしている時のほうが、休日で家族で過ごすよりもストレスがたまらないということすら起こってきます（笑）

ストップウォッチは、今では携帯やスマートフォンにもついているので、それで十分です。

慢性化したストレスに悩む人は是非、実践してみてください。

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寝る前や朝、起きてからすぐに瞑想をすることで、頭をすっきりさせることができて、脳の状態がよくなることは何度か書いてきました。

しかし、実際に瞑想をしようとするとこれは、最初はなかなか、難しいものです。

気になることがどうしても抜けなくて、瞑想に集中できなかったり、頭を真っ白にすることがどういう状態なのかがわからなかったりします。

特に、ぐるぐる思考の時には、同じことが頭の中をぐるぐると回っているので、それを止めることが難しかったりします。

ここでは、それを止める事や、瞑想が難しい時にやると効果的にできるようなものを取り上げていきます。

まずは、ぐるぐる思考ですが、よくあるのが、同じ歌が何度も頭の中をぐるぐると回ることですが、少しの程度ならなんら問題もありませんが、どうしても気になる人には、

違う歌を頭の中で歌う

頭の中でぐるぐる回っている歌と違う曲を頭の中で思い浮かべると、消えることあります。

それも、次々と曲を変えていくことで、自然と消えていくことがあります。

ぐるぐる思考を止めるポイントは、頭の中で、競合させることにあります。

例えば、笑いながら怒ることはできません。

電話しながら、メールを書くこともできません。

それは、頭の中で同じ部分を使う作業なので、競合してしまい、どちらか一方しかムリなのです。

この状態を上手に利用すると、ぐるぐる思考は止めることができます。

色々と試してみてください。

続いて、瞑想ができない人に有効なのは、

昔に友達に教えてもらったものを自分なりに応用したものですが、

まず、小川を思い浮かべます。

川が目の前に流れているイメージです。

それで、何か思い浮かんだものを、丸めてボールのようにします。

そのボールにしたものを川に浮かぶ葉っぱに乗せます。

そして、そのボールを乗せた葉っぱが川の流れにそって、流れていくのをイメージします。

流れていくと、小さく、小さくなっていきます。

何か思い浮かんだものをこうやって、丸めて葉っぱに置いて、川に流すのです。

こうすることで、丸めている間や流れていっている間は、脳はそのことに気がいっているので、思考を止めることができ、何も考えていないシーンとした心の状態を作れます。

これを続けていくと、ぐるぐる思考も止めれるようになりますし、そのまま瞑想にもなります。

私も今でもとても忙しくて、頭がこんがらがっている時などにたまにやります。

できるようになってくると、すぐに瞑想状態にまで持っていくことができるので、オススメです。

是非、お試しください。

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メール講座では、第１日目に自分の状態をはっきりとよくわかるように、という内容を書いています。

それは、出発点を確かめるというだけでなく、自分を自分でわかるということは一番難しいからです。

友人や家族など、いつもよく接している人のことは、自分からみれば、よくわかります。

「今日は声が小さいな」

「いつもより暗いな」

など、わずかな変化でもよく気づくと思います。

接している回数が多いということもありますが、やはり、外から見ているので、本人以上にわかることが多々あります。

こういった、わずかな変化や人と違っている部分というのは、実は自分ではよくわかっていないことが多いのです。

自分で自分のことは、意外とわかりにくい。

これがわかるようになるには、日頃から意識している必要があります。

まずは、自分を客観的に見ることを意識します。

鏡をみて、自分を観察することも良いと思います。

また、メール講座のようなバロメーターを持つというのも一つの手です。

客観的に自分をみれるようになると、他人との違いがわかってくるので、悪いところを直し、良いところを伸ばすことができるようになってきます。

一概に良い悪いで決めることはできませんが、より理想的な自分を作っていくことができます。

私もホントに人から異常にかけ離れた考え方や習慣がありました。

草木に例えると、普通の健康な人が真っ直ぐに伸びる木だとすると、グネグネに曲がった木（笑）のような自分でした。

けれども、客観的に自分をみて、人の良いところを取り入れていくことで、「普通」を理解できるようになり、他の人と協調できるようになっていきました。

よく自分を観察できるようになると、健康状態もよくわかるようになっていきますし、その時の調子に合わせた行動を取ることができるようにになるので、無理やムダが少なくなっていきます。

特に、このブログでも何度か書いていますが、脳はバックグラウンドで動いているので、自分で認識することが難しいものです。

けれども、バロメーターを持ったり、自己観察力が上がることで、脳の状態もわかるようになってきます。

うつも自覚しにくい病気ですが、自覚ができるようになり、さらにうつのレベル・不調具合などもわかるようになってきます。

私も自分の状態で仕事のやり方を変えたりしていまして、それで効率や効果を上げています。

この自分を客観的にみるチカラを養って欲しいと思います。

The post 自分の状態とうつは自覚が難しいからこそ客観的にみれるようになる first appeared on うつを治して夢を叶えよう.

このブログの題名を決めるときに、希望あふれる名前にしようと思っていました。

マイナスからゼロではなく、ゼロよりもプラスへ

うつが治る、精神疾患が治るではなく、その過程で得たものを使って、さらに夢を叶える。

谷に落っこちて、地上に上がるというだけでなく、さらに山にまで登る。

谷に落ちて、這い上がるチカラを付けたからこそ、山にまで登れるチカラがある。

私は心底、そう思います。

精神分裂病から起業家へ

先日、若手の起業家の集まりに参加してきました。

そこで、私と同じ歳ぐらいの起業家に出会いました。

非常にビジネスにも達観していて、パワーに溢れる人物でした。

海外からも参加されていたので、その方とも流暢な英語でしゃべり気取るような気配すらなく謙虚で面白い方でした。

その方は、精神分裂病で6年間悩まれた経験があり、精神病棟の隔離施設で、手足を繋がれて、ヨダレを垂らしたまるで廃人だったらしいです。

私もうつの経験を話すとすごく打ち解けて、色々とお話しました。

私もこれまで、数人ですが精神分裂病を経験された方とお会いしていますが、その方は、まったく精神疾患を経験された方だという印象はまるでなく、非常にパワフルで、人間関係も大好きで、どちらかと言うと、普通の健康な人よりも元気なのです。

その秘訣をお聞きました。

１，自分に絶対の自信を持つ

幼い頃から人と違うことが多く、色々と非難されてきたらしいくて、自分を卑下して生きてきました。けれど、自分は自分、自分は他の人は違いスゴい人間なんだ、と思うようになった。

２，何があっても絶対に大丈夫

絶対に大丈夫だと心の底から思うこと。
本当に絶対に大丈夫なので、それを絶対に信じること。
これまでに何度もどん底にいきましたが、何か助け舟が必ずあった。
右腕が切断されたとしても、左腕があるから絶対に大丈夫だと、絶対に大丈夫という強い確信を持つこと。

３，感謝すること

感謝しなければ、ならない、ではなく、心底から「あぁ、有難い」と思うようになること。
どんなに小さいこと、悪いことでも本当に有難う、有難い、と感謝しまくる。
何かを期待しているわけではなく、それが本当に心から有難いと思う。

色々と他にもあるのですが、その方から大きく分けるとこのようなお話を聞くことができました。

その方は、台湾でも講演されていて、色々な人に影響を与えている人です。
英語で話し、横で通訳が中国語で話す。

ビジネスも億の取引をされているビジネスマンです。

本当に尊敬する人と出会うことができました。

この３つのことは、私もうつを治していく中で、強く思っていたことを思い出していました。

特に、「感謝」に関しては、道端に生えている葉っぱ一つみても

「あぁ、こんなに元気に青々とした葉っぱ見れて、嬉しい、ありがとう！」

と、家族、人間関係とはず、物、出来事、草木、食べ物、ありとあらゆるすべてに感謝していました。

最近は、そのことを忘れていたので、その方とお話しする中で、どんどん思い出していきました。

うつも治すことや方法論に陥りがちなのですが、実は、このようなマインドが非常大切なのです。

メール講座でも方法論だけでなく、マインド面も大事にしているのはこのようなことだからです。

そのようなことを再度、確信させていただきました。

感謝！！感謝！！感謝！！

そのような心から、素晴らしい出会い、縁に巡りあい、うつも改善して、夢を叶えることがきっとできるはずなのです。

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